В программу занятий входит:
- Мышечно-суставная гимнастика — представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Упражнения мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно используется как отдельное занятие, так и в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.
- Комплекс упражнений для позвоночника, направлен с одной стороны на раскрепощение зажатых и спазмированных мышц спины, которые вызывают чрезмерное сдавливание позвоночных дисков и нарушение структуры позвоночника, а с другой стороны, укрепление мышечного корсета позвоночника, путём развития и укрепления мелких групп мышц, которые при привычном образе жизни человека, как правило, не развиты.
- Комплекс дыхательных упражнений «Ной Конг» – внутренняя работа с энергией формирующая «Железную рубашку» и открывающая энергетические каналы в теле. Повышает уровень энергетики и потенции человека.
- Комплекс Во Кык Конг (WuChi) – даосская система омоложения. С помощью специальных упражнений Кхи Конг, через расслабление и мягкое дыхание воздействует на кровеносную и лимфатическую системы человека, при этом очищая их. Упражнения «Во Кык Конг» способствуют генерации и сохранению космической энергии в костном мозге, что помогает человеку быть всегда энергичным, добрым и сохранять свою молодость, и здоровье долгие года.
- Медитация – комплекс статических и динамических психо — физических упражнений, способствующих изменению сознания человека. Помогает освободить разум от внутреннего диалога и постоянной мыслительной работы, снизить уровень стресса и тревожности, повысить положительный эмоциональный фон. Благотворно влияет на внутренний мир человека и на взаимоотношения с другими людьми.
- Ударная техника – комплекс боевых приёмов самообороны. Позволяет понять человеку возможности своего тела, научиться владеть им, и постоянно совершенствовать работу всех важных система тела на достижение своей цели. Кулачная техника боя «Хонг За Вьетнам» известна своей простотой и эффективностью, основана на принципе «Слияние с противником». Это достигается путём развития и познания своего тела, и согласования всех систем человека: Тело — мягкое и сильное, Ум – спокоен, Дух – свободен, Сознание — открыто.
Система «Hong-Gia Viet-nam» доступна каждому, её могут применять и взрослые, и дети. Упражнения наиболее полезны для людей среднего и пожилого возраста, ослабленных или больных, с избыточным весом, страдающих от болезней, вызванных нарушением половых функций и расстройством органов внутренней секреции.
При длительной практике отмечается замедление старения у пожилых людей и восстановление работоспособности и долголетия у всех практикующих.